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천천히 달리기의 놀라운 장점들 달리기는 많은 사람들에게 사랑받는 운동이지만, 꼭 빠르게 달릴 필요는 없습니다. 오히려 천천히 달리기(Slow Runnig)가 주는 다양한 장점들이 최근 주목받고 있는데요 천천히 달리는 것은 단순한 운동 이상의 혜택을 제공하며, 특히 지속 가능한 운동 습관을 만들고자 하는 사람들에게 매우 유용합니다. 천천히 달리기가 어떤 면에서 좋은지, 그 장점들을 살펴보겠습니다. 심폐 지구력 향상  천천히 달리기는 심장과 폐의 기능을 점진적으로 향상시키는 데 매우 효과적입니다. 빠른 달리기는 심박수를 급격히 올리기 때문에 짧은 시간에 쉽게 지칠 수 있지만, 천천히 달리는 경우 적정한 심박수를 유지하면서도 오랜 시간 동안 운동을 지속할 수 있습니다. 이 과정에서 심장과 폐는 지속적인 부담을 받지 않고 점진적으로 강해집니.. 2024. 9. 26.
노화 속도를 늦추기 위한 다양한 운동 방법 노화는 모두가 피할 수 없는 자연적인 과정입니다. 그러나 올바른 운동 방법을 통해 노화의 진행 속도를 늦출 수 있다는 사실을 알고 계시나요? 다양한 운동 방법을 결합하여 몸과 마음을 활기차게 유지하는 것이 노화를 늦추는 핵심입니다. 이제 다양한 운동 방법을 살펴보고, 어떻게 노화의 진행을 늦출 수 있는지 알아보겠습니다. 유산소 운동 (aerobic exercise)걷기, 달리기, 수영 등의 유산소 운동은 심혈관 건강을 촉진하고 대사를 촉진합니다. 매일 30분씩의 유산소 운동은 혈압을 낮추고 심장 질환의 위험을 감소시키고, 체지방을 감량하고 신체 구성을 개선하는데 도움을 주며, 인슐린 감수성을 향상시키고 혈당 조절을 돕는데 중요한 역할을 합니다. 또한 면역 세포의 활성화를 촉잔하여 감염에 대한 대응력을 높.. 2024. 4. 25.
면역력 유지를 위한 일상생활 습관 요즈음에는 병원에 갈 때가 아니면 마스크를 안쓰는 사람이 많습니다. 그러나 환기가 잘 안되고 사람이 많이 모이는 곳이라면 마스크 쓰는것을 추천드립니다. 코로나가 잠잠해진 이후로 개인 위생에 대한 경각심이 줄어든 경향이 있는데 눈에 보이지는 않지만 사람들 사이에서 계속 바이러스, 박테리아가 옮겨지면서 호흡기 질환이 많이 발생되고 있습니다. 이럴 때일 수록 면역력을 유지 하고 강화하기 위한 일상생활 습관 몇가지 소개드립니다. 면역력 유지를 위한 일상생활 습관 1. 균형 잡힌 식단 : 식이섬유, 과일, 채소, 단백질, 건강한 지방 등이 포함된 다양한 영양소가 풍부한 식단을 유지합니다. 비타민C, 비타민D, 아연, 철 등 면역 시스템을 지원하는 영양소를 포함시키는 것이 중요합니다. 2. 수면 : 충분한 휴식과 .. 2024. 4. 24.
자외선으로부터 피부를 보호하는 방법 요즘 길거리를 걷다 보면 얼굴을 다 가리는 자외선 차단 모자를 쓰고 다니는 여자분들을 많이 보게 됩니다. 오존층이 파괴되면서 더욱더 강렬한 햇빛에 자외선차단제를 수시로 덧발라줘야 하는 번거로움까지 자외선으로부터 우리 몸을 보호하고 건강을 유지하기 위해 많은 노력이 필요해 보입니다. 자외선의 종류 자외선(Ultraviloet radiation UV)은 전자기파의 한 종류로 보이는 빛의 스펙트럼에서 보라색과 자외색 사이에 위치합니다. 자외선은 일반적으로 태양으로부터 비롯되며, 지구 대기로 햇빛이 내려오는 동안에 피부에 노출됩니다. 1. UVA(장파 자외선) - UVA는 가장 긴 파장을 가지고 있으며, 대부분의 자외선을 구성합니다. 대기광 층을 통과하여 지표에 도달하며, 피부의 깊은 층에 침투하여 조직에 노출.. 2024. 4. 24.
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